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標題: 好想變壯 [打印本頁]

作者: 34461189 時間: 2016-9-10 05:14 PM 標題: 好想變壯

真的好想變壯阿...........

每天舉啞鈴仰臥起坐一直跑健身房

可是為什麼小弟身材還是一樣!!!!!!!

有沒有大大們可以推薦方法 !!!

作者: shawn0140 時間: 2016-9-10 08:45 PM

除了要達到自己的夢想,健康是首要,加油

作者: lll094195 時間: 2016-9-10 09:04 PM

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作者: prefectday5 時間: 2016-9-10 10:15 PM

肌肉的原料是蛋白質，你要長肌肉，除了日常的訓練外，另一個重點在於你的飲食，沒有投入足夠的蛋白質，沒有投入超出一天TDEE的總熱量，身體當然沒有多的資源去長肌肉啦

作者: comeback1120 時間: 2016-9-11 01:30 AM

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作者: yigwak308305 時間: 2016-9-11 11:16 AM

可以去看看網路上健美或健身的人的文章他們都是以健康食物來補充自己健身所需要的熱量
讓自己不會因為沒充足的準備而受傷

作者: 34461189 時間: 2016-9-11 12:58 PM

謝謝各位的建議真的非常感謝

作者: a7787091 時間: 2016-9-11 01:38 PM

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作者: q7755626 時間: 2016-9-11 02:55 PM

你還要搭配飲食喔
必須要吃高蛋白
少油脂
這樣你才能讓肌肉重新組合

作者: 34461189 時間: 2016-9-11 05:19 PM

謝謝各位的建議
真的非常感謝!!!!

作者: u12345 時間: 2016-9-11 11:56 PM

把握三大原則吃休息練

加油

作者: bibigun 時間: 2016-9-12 01:37 AM

看你是要變多幢～如果只是要有基本的線條，那就是天天做重訓。
如果想要像健美先生那樣，那就是要搭配高蛋白了！
最好還是先請教專業的教練，避免做錯動作受傷

作者: hungyatnam 時間: 2016-9-12 02:12 AM

主要還是要控制一下自己每天要多少卡路里,計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的,可以買一個卡路里計算器,希望幫到你

作者: firstbank150 時間: 2016-9-23 11:45 PM

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作者: fgh50318 時間: 2016-9-24 03:39 PM

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作者: jeff9588 時間: 2016-9-24 04:58 PM

變壯不一定會左外表上看出來,身材一樣但內在可能已經變得強壯

作者: q85750121 時間: 2016-9-24 05:47 PM

我也是吃飯都不會胖的想知道要怎麼變壯

作者: minichanc 時間: 2016-9-24 06:22 PM

根據袋鼠羅傑的建議，在求偶時期是生物變壯最簡單的時光

作者: wsp8501433 時間: 2016-9-25 12:34 AM

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作者: diozero1 時間: 2016-9-26 12:39 AM

本帖最後由 diozero1 於 2016-9-26 12:44 AM 編輯

其實想要變壯，不只是要運動，還要配合正確的飲食
記得以前有看過相關文章說一般人成年後，肌肉是要是要透過訓練和高強度的刺激才會生長
所以平時要做高強度無氧運動訓練肌力，但運動過後因肌肉組織遇高強度的刺激而被耗損，之後要適時的補足營養，在不斷持續運動和補足營養的過程中，肌肉的粗度跟厚度會慢慢增加變壯，但如果你營養補充太多，之後有沒有持續去運動，反而可能造成身體熱量過剩而變胖。
所以如果要變壯是要持之以恆

作者: jeay506504 時間: 2016-9-26 02:28 PM

運動飲食控制多吃蛋白都很重要!!!

作者: ludo0712 時間: 2016-9-26 04:21 PM

可以做肌耐力運動吧!就是向bataba那種的

作者: 火星人二號 時間: 2016-9-26 11:39 PM

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作者: 凹嘴巴 時間: 2016-9-27 01:51 AM

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作者: noah8ry 時間: 2016-9-27 03:41 AM

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作者: wise987 時間: 2016-9-27 07:57 AM

多補充蛋白質吧休息也要夠

作者: buwuesbvrctx 時間: 2016-9-27 08:11 AM

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作者: ck10209colin 時間: 2016-9-27 01:08 PM

吃吃吃就對了
吃不夠或練太少就降囉

作者: u83cj4fu6ai6 時間: 2016-9-27 04:50 PM

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作者: xu3jo6bp6123 時間: 2016-9-27 06:08 PM

正常飲食還要攝取高蛋白除此之外也要大量運動吧

作者: sbj784 時間: 2016-10-1 02:26 PM

我也想變壯吸人女性哈哈哈

作者: bob825020 時間: 2016-12-17 05:06 PM

你要找專業的幫你訓練還有飲食也是

作者: peter329368 時間: 2016-12-17 07:26 PM

我是怎麼樣都吃不胖，是不是要去健身阿?

作者: yi60204 時間: 2016-12-19 03:45 PM

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作者: 20182017 時間: 2016-12-19 06:02 PM

飲食也很重要注意熱量的問題

作者: h7h7h787 時間: 2016-12-19 08:41 PM

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作者: s605192003 時間: 2016-12-19 10:34 PM

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作者: asd881225 時間: 2017-1-1 02:59 PM

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作者: ace490823 時間: 2017-1-1 04:12 PM

努力跑健身房 !!

加油 !!

作者: azrael8576 時間: 2017-1-1 05:56 PM

除了鍛鍊飲食也要配合會比較容易見效喔

作者: 41017071 時間: 2017-1-6 01:52 PM

如果只是要線條
做基本訓練就好
阿如果要肌肉要先吃胖

作者: e123456977 時間: 2017-1-6 02:18 PM

我是怎麼樣都吃不胖，你多練練吧

作者: buwuesbvrctx 時間: 2017-1-6 08:02 PM

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作者: william4154 時間: 2017-1-6 10:02 PM

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作者: ac2218 時間: 2017-1-7 09:15 AM

我也是很胖，我無法教你哈哈哈

作者: lupin2134 時間: 2017-1-15 10:29 PM

人的體格本來就難以改變，重點是雖然沒變壯，但變健康就好了。有的人到中年後才會長肉，如果一直持續這些健身，到了中年你的身材就比許多人好看許多了。

作者: jasfly2 時間: 2017-1-16 01:43 AM

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作者: aky99 時間: 2017-1-16 11:38 PM

多吃多睡心情好,加上適當運動與毅力就會達到~努力

作者: modsya 時間: 2017-5-1 01:23 PM

聽說除了運動之外還要喝豆漿樓主試試看

作者: 3localking 時間: 2017-5-1 09:42 PM

剛剛好就好加油

作者: zxc7410741 時間: 2017-5-2 02:30 AM

飲食跟鍛鍊都很重要
甚至飲食艮重要些要注意

作者: wanna 時間: 2017-5-2 12:04 PM

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作者: cj8qobj520 時間: 2017-5-2 09:12 PM

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作者: lugsd016020 時間: 2017-5-2 11:27 PM

記得飲食也要節制啊~{:32:

作者: 3localking 時間: 2017-5-3 10:21 PM

想變壯的話
重量訓練可能得來一些

作者: md2537 時間: 2017-5-4 08:45 AM

是不是要去健身阿?他們會教你3餐飲食問體跟如何正確健身

作者: gz130 時間: 2017-5-4 08:11 PM

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作者: asdf6469z 時間: 2017-5-5 12:23 AM

要記得補充蛋白，不然肌肉很難生長，然後過一段訓練之後要增家重量才有訓練的效果

作者: mickey9801032 時間: 2017-5-5 02:15 PM

吃跟休息 70% 練 30% 但這前提妳練的對重質不重量下下都標準

作者: wrish 時間: 2017-5-7 06:50 PM

我目前是健身+飲食上的控制！
不過還是想卡一下　想知道更多些！

作者: dondonex 時間: 2017-5-8 12:33 AM

主要還是請教專業教練, 再來把持飲食,跟持之以恆的訓練

作者: wing96521 時間: 2017-5-8 12:49 AM

除了練還要配合吃可以去看館長的影片推

作者: orz0605 時間: 2017-5-16 12:54 PM

我也想變壯~~的人路過

作者: valaaks2 時間: 2017-5-16 07:05 PM

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作者: wayne1989 時間: 2017-5-16 07:59 PM

朔型跟減重都是需要時間慢慢養成的，慢慢來遲早會有成果的~~~~~~~

作者: a134679ss 時間: 2017-8-17 12:32 AM

如果是剛接觸可以先練好核心
上網查查資料看那些運動菜單最適合自己
飲食均衡運動前補碳水運動完後絕對要吃東西回復體力多攝取蛋白質也有幫助
或是找教練來監督.幫助你
持之以恆每個禮拜看看自己的改變
慢慢變變得少但變好了!
加油

作者: 凹嘴巴 時間: 2017-8-17 03:39 AM

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作者: 帥帥帥0623 時間: 2017-8-17 03:41 AM

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作者: j9749491 時間: 2017-8-19 01:48 PM

蛋白值攝取量要夠，也可以吃一些補助產品，普通飲食的話我是建議自己煮自己吃最好
((鍛鍊中

作者: NPN11111 時間: 2017-8-20 03:01 AM

變壯是要長肉? 還是減重? 還是塑造體態方向的不同決定你吃的東西上網查看看吧

作者: wade80922 時間: 2017-9-8 01:51 PM

每天堅持一定要運動多久都沒關系加油~~!

作者: pp748596 時間: 2017-9-9 03:26 AM

要補充蛋白質，多吃肉，最好是水煮的，才不會沒變壯反而變胖

作者: s6417005 時間: 2017-9-9 02:20 PM

飲食跟運動一起搭配
應該會比較好

作者: sponge84718 時間: 2017-10-19 03:07 PM

加油啊努力健身運動慢慢變強

作者: kintg2 時間: 2021-1-19 06:54 AM

加油吧不斷努力一定可以的

作者: david05315 時間: 2021-1-19 10:55 AM

給點錢，尋找專業的意見也是一個不錯的做法。別自己亂來叻。

作者: caleb870306 時間: 2021-1-23 01:39 PM

多吃一點，每天要持續建強訓練，不要太急著看到成果

作者: asd52412 時間: 2021-4-23 05:35 PM

自己練不好的話就多花點錢找個專業教練帶你練再改變飲食減少脂肪增加碳水跟蛋白質攝取

作者: peterking303 時間: 2021-4-24 05:37 PM

單純健身沒有長肉沒有用
所以健身的人都吃高蛋白
合出肉後才練線條

作者: a989800 時間: 2021-5-18 04:44 PM

覺得應該找教練之類的可能會比較有所幫助

作者: aabcabc 時間: 2021-5-18 07:30 PM

錯中學，一步一腳印，1~2個月需要換一下練習方針，可以試著加入全身性的功能訓練。
運動前做動態拉伸，運動後做靜態拉伸，有效幫助肌肉成長，飲食以原型食物為主，保持好心情，假以時日，祝你成功。

作者: 趕羚羊喔 時間: 2021-5-19 10:43 AM

只有我胖不起來嗎.....胖不起來根本練不起來

作者: jason6145 時間: 2021-5-25 10:30 AM

要燃燒脂肪啊，做有氧運動，跑步跑步還是跑步

作者: 因幡有栖 時間: 2021-5-25 11:52 AM

健身這種東西難得開始了就繼續堅持下去吧總會有成果的
論減肥的話控制飲食比較有效果

作者: ja8298123 時間: 2021-5-25 11:40 PM

本帖最後由 ja8298123 於 2021-5-25 11:40 PM 編輯

老話一句~飲食控制訓練量多
自然能夠增肌

作者: ricky112277 時間: 2021-6-18 10:07 PM

控制飲食跟高蛋白（？　然後早睡早起，我朋友都是這樣練的

作者: math0638 時間: 2021-6-19 09:04 PM

健身除了跑健身房，最關鍵的還是飲食控制阿~~
不然雖然有在運動，但大吃大喝也是沒用
增加肌肉才是最棒的~~~

作者: cancer666 時間: 2021-7-9 02:56 AM

現在疫情防控，幸好還有這個網站的陪伴

作者: andy6655a 時間: 2021-7-10 08:49 PM

先增肌~ 再慢慢減脂，體態就會變好看

作者: 碇ユイ 時間: 2021-7-11 03:36 AM

本帖最後由碇ユイ於 2021-7-11 03:36 AM 編輯

首先心態決定境界, 再來就是持之以恆的努力鍛鍊!

作者: 島田家族敗場 時間: 2021-7-18 10:49 PM

多吃乳清蛋白，後去重訓目標的部位...應該不難，但有沒有辦法成功看個人

作者: s801003 時間: 2021-9-11 08:27 AM

還要配合飲食吧但我個人是想變瘦XD

作者: david05315 時間: 2021-9-13 12:08 PM

健身房那里請個教練吧。可以少走很多冤枉路。不過必須確定教練是有效的。

作者: 1409419460 時間: 2021-9-19 03:52 PM

我是著重隨心健身，不要讓自己變得痛苦，但要有規律運動。做運動心情好，身材健康都會自己來。

作者: orz0605 時間: 2021-10-3 08:07 AM

持之以恆囉
再加上自己身體吸收能力及飲食調配
以及有效的增加肌肉量運動

作者: aks17 時間: 2021-10-4 01:47 AM

搭配飲食，要吃高蛋白，少油脂
這樣你才能讓肌肉重新組合
百分70都是靠飲食的

作者: onepin822 時間: 2021-10-9 12:22 AM

去健身房練啊，飲食也要受到控制

作者: zxcv405123 時間: 2021-10-11 09:59 PM

我覺得堅持才是最重要的
不然過幾天就放棄
也沒什麼用

作者: a122113348 時間: 2022-4-23 12:04 PM

加油喔增肌減脂可以的

作者: 546385200 時間: 2022-4-29 05:44 PM

我也好想阿!
但真的需要很強大的意志力!

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