伊莉討論區
標題:
小腿好粗怎麼辦??
[打印本頁]
作者:
tryit0922
時間:
2017-4-13 11:56 PM
標題:
小腿好粗怎麼辦??
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
1978momo
時間:
2017-4-14 10:06 PM
練過田徑的小腿較硬,聽專家說先用手或輔助品
將小腿搥軟再拉筋、按摩好像可以改善
作者:
aaa2533321
時間:
2017-9-18 10:01 PM
慢慢拉筋之後應該會慢慢變好吧
或者改做有氧運動
就像慢跑馬拉松選手這樣
作者:
大目
時間:
2017-9-20 02:18 PM
英雄坐姿
方法:跪坐,膝關節並攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外,還可以緊實大腿,美化小腿線條。當你適應了這個坐姿后,可以試著往后躺下去來增加難度。
高強度拉伸
方法:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前開啟並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松緊張的小腿,逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
方法:屈腿仰臥,手臂開啟與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然后換右腿重復此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時,膝蓋一定要伸直,不能彎曲。
作用:雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環,產生排毒的效果,能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群,腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造,也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
你可以試議看唷...
作者:
candicemay
時間:
2017-9-20 10:05 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
倒頭栽則學
時間:
2017-10-25 11:09 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
Kiki@Wei
時間:
2017-10-26 01:29 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
興農牛
時間:
2017-10-26 04:59 PM
可以打肉毒瘦小腿 如果是肌肉型的話
作者:
給我蛋糕
時間:
2017-11-8 05:49 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
yun101620
時間:
2017-11-10 04:46 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
ayoln
時間:
2017-11-12 10:13 PM
我媽和我小腿都好粗
只能說某些是先天性遺傳
有空多拉拉筋吧
作者:
esm79
時間:
2018-6-11 06:00 PM
謝謝分享
感謝您提供資訊呢!
辛苦了0.0
作者:
bobi1126
時間:
2018-6-15 01:19 PM
節食加上快走,可以消水腫,很有效喲
作者:
YI_JIE_LI
時間:
2018-6-21 10:02 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
windointe
時間:
2018-6-22 11:45 AM
上健身房吧! 真的有幫助!!我都上健身房維持
作者:
Eltona
時間:
2018-6-27 06:05 PM
可以考慮去做手術呀,畢竟肌肉型的小腿比較難瘦一點。我姐姐是去法泊給邱浚彥醫師做小腿神經截斷術,雖然名字感覺有點恐怖,但我姊說其實一點都不痛,只有點微痠的感覺,但不影響日常生活,我姊一手術完,看她腳型真的纖細漂亮很多呢~
作者:
j056237
時間:
2018-7-1 01:54 PM
你小腿肥大跟你練田徑無關
小腿肌的增長著實有限
你只是小腿脂肪後而已
再者並無局部瘦身之概念
透過伸展按摩的確可以造成小腿變瘦之錯覺
但整體上只是因為小腿平時為緊繃狀態
獲得舒緩之後才得以消緩
並非真正減肥
不懂還是請專家指引吧
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://www95.eyny.com/)
Powered by Discuz!