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標題: 十公里配速六分鐘是什麼水平 [打印本頁]

作者: killsean 時間: 2022-5-27 03:39 AM 標題: 十公里配速六分鐘是什麼水平

接觸慢跑有三年時間了，一直以來都沒有追求過配速，剛開始都是走一公里跑一公里，再到走500米跑兩公里。現在勉强跑完十公里，大概在一個半小時左右。看一些關于慢跑的討論說，跑十公里要進6分鐘配速才合格。我的天啊。這是真的嘛？

作者: gaga64614 時間: 2022-5-30 12:25 AM

我們里長六十多歲，平常都跑五分半，7~10公里，給你參考，
我四十八歲，暖身跑跑五分速
一般人走路一小時約五公里，所以一個半小時十公里只比走路快一點點而已，
以我的經驗，大部份有慢跑習慣的人的速度約六分左右，六分速是分水嶺

作者: gaga64614 時間: 2022-6-1 11:18 AM

如果是跑長距離>10km，粗略畫分，讓你參考一下
七分速 - 新手
六分速 - 老手
五分速 - 高手
四分速 - 業餘選手
三分速 - 職業選手

作者: a3a019 時間: 2022-6-11 03:12 AM

應該就是有經常跑步的人能做到的時間，以普通人來說已經是不錯的時間。

作者: ga.dan 時間: 2022-6-15 05:35 PM

我大學、研究所是乙組400欄的選手
我的半馬都是跑山頭的那種，成績大概是1：50左右
以前還是選手的時候是每天5K 6分速熱身
至於10K平常還真沒跑那麼多~提供參考
我覺得是看你想追求什麼，不用刻意與別人比較
因為在馬場久了你會認識很多怪物
舉例我大學學長-陳洪龍（馬來西亞華僑）
臺灣馬拉松凸臺常見身影
全馬最佳成績2：22：22
他恢復跑大約4~5分速跑一小時
我連車尾燈都看不到...

作者: 31kin 時間: 2022-6-27 10:01 AM

可以從另一角度看，有能跑完十公里的人其實是少數，跑什麼時間都比很多很多人強了。

作者: sky5580388 時間: 2022-7-9 11:53 AM

本帖最後由 sky5580388 於 2022-7-9 12:20 PM 編輯

本人25y、175cm、63.5kg瘦瘦的普通人一位，認真運動兩個月體重無變化，看youtube學習(請教練一堂1.5-2k雖然負擔的起，但想遇到瓶頸再請)
重訓:三項成績握推55kg深蹲75kg硬舉100kg
跑步:6月跑量70.6KM(共跑12次)，平均每公里速度約5'32''，5月成績不佳就不說了。
10km最佳56:14(5'37"")，6km最佳31:22(5'13'')，3km最佳13:53(4'37'')。
心得:大家都是從零開始(我一開始體能也很爛，10km第一次嘗試耗時長達1:18 (7'48'')，
現在運動2個月大幅進步，身體也稍微有點線條出來了，精神也變很好(開心)，看到這篇文有感而發，運動要保持習慣，持之以恆，3個月就可以大幅進步(訓練、飲食、睡眠都很重要)，人的潛力是無限的。
跑者流傳一句話:10公里沒跑進1小時內，不要跟我說你在跑步。剛開始跑步不要每天跑，一周3次差不多。休息日可配合重訓與游泳增強跑步所需肌肉與耐力(蛙式2KM約58分鐘)。
說沒時間運動的人都是自欺欺人。下班小休息後，把你玩遊戲、刷劇、聊天與耍費的時間挪去運動(也僅需騰出1-2小時而已)，還有休假日可以加強運動時間。
除非你每天上班12小時體力活、月休4天，那我還相信累到沒空運動。本人因工作性質特殊不受勞基法管制，每天體力活上班12小時(早上6點至晚上6點)目前已連續工作56天(月收近9w)。
下班休息後還有體力與擠出時間運動，試問說沒時間運動的各位大大有比我忙與累嗎?是"沒心"運動而不是沒空運動。

作者: a22427623 時間: 2022-7-9 01:50 PM

程度大概就是有偶爾跑步習慣的人，差不多就是6分速。

作者: fs3820 時間: 2022-7-18 05:07 PM

我一週2~3天 10km，5:30 1km，參考參考(跑齡約3年)

作者: f22113795 時間: 2022-7-30 10:38 PM

想提高跑速度練200-400間歇吧

如果不追求速度就6分速度很足夠了

10公里看天氣太熱差不多4:59 差不多5分速度

5公里差不多能4:30 穩穩

跑久就越來越強

作者: kk928586 時間: 2022-8-12 10:40 PM

十公里還在努力中
三公里都快死掉了

作者: c901 時間: 2022-8-15 04:26 PM

看你是跑健康還是跑成績，跑健康的人，6分速算快，跑馬拼成績的人，5分內才算高手。

作者: ccckkklll 時間: 2022-9-26 12:07 AM

業餘跑手約45至50分鐘10公里職業跑手30至35便跑畢.

作者: lk5589 時間: 2022-9-28 09:17 AM

我個人認為
算是稍微有在運動的普通人
但不太常跑

作者: fathoi123 時間: 2022-10-6 08:21 PM

我本人是很看天氣，天氣涼可以跑快一點進5分鐘，太陽太大就會出6分圈

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