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[求助] 好想變壯 [複製鏈接]

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發表於 2016-9-24 04:58 PM|顯示全部樓層
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變壯不一定會左外表上看出來,身材一樣但內在可能已經變得強壯

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發表於 2016-9-24 05:47 PM|顯示全部樓層
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我也是吃飯都不會胖的 想知道要怎麼變壯
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發表於 2016-9-24 06:22 PM|顯示全部樓層

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wsp8501433 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-25 12:34 AM|顯示全部樓層
shawn0140 發表於 2016-9-10 08:45 PM
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除了要達到自己的夢想,健康是首要,加油

豆漿多喝點 蛋白質對肌肉是很重要的

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發表於 2016-9-26 12:39 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 diozero1 於 2016-9-26 12:44 AM 編輯

其實想要變壯,不只是要運動,還要配合正確的飲食
記得以前有看過相關文章說一般人成年後,肌肉是要是要透過訓練和高強度的刺激才會生長
所以平時要做高強度無氧運動訓練肌力,但運動過後因肌肉組織遇高強度的刺激而被耗損,之後要適時的補足營養,在不斷持續運動和補足營養的過程中,肌肉的粗度跟厚度會慢慢增加變壯,但如果你營養補充太多,之後有沒有持續去運動,反而可能造成身體熱量過剩而變胖。
...
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發表於 2016-9-26 02:28 PM|顯示全部樓層
運動  飲食控制 多吃蛋白都很重要!!!

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發表於 2016-9-26 04:21 PM|顯示全部樓層
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可以做肌耐力運動吧!就是向bataba那種的

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發表於 2016-9-26 11:39 PM|顯示全部樓層
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如果沒有肉,怎麼練也長狀不起來,除了運動訓練,還是注意飲食是否正確。
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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凹嘴巴 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-27 01:51 AM|顯示全部樓層
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除了要達到自己的夢想,健康是首要,加油

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noah8ry 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-27 03:41 AM|顯示全部樓層
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可以看一休的影片
TABATA運動




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發表於 2016-9-27 07:57 AM|顯示全部樓層
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多補充蛋白質吧 休息也要夠

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發表於 2016-9-27 08:11 AM|顯示全部樓層
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飲食很重要~少碰醣類少喝飲料,多吃雞胸肉水煮的
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發表於 2016-9-27 01:08 PM|顯示全部樓層
吃吃 吃 就對了
吃不夠或練太少就降囉
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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u83cj4fu6ai6 該用戶已被刪除
發表於 2016-9-27 04:50 PM|顯示全部樓層
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每個人身上都有肌肉 明顯不明顯的問題 不是單純做啞鈴而已 要先減脂 從有氧運動開始 例如跑步
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發表於 2016-9-27 06:08 PM|顯示全部樓層
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正常飲食  還要攝取高蛋白  除此之外也要大量運動吧




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