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[求助] 好想變壯 [複製鏈接]

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發表於 2017-1-15 10:29 PM|顯示全部樓層
人的體格本來就難以改變,重點是雖然沒變壯,但變健康就好了。有的人到中年後才會長肉,如果一直持續這些健身,到了中年你的身材就比許多人好看許多了。
lupin
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jasfly2 該用戶已被刪除
發表於 2017-1-16 01:43 AM|顯示全部樓層
飲食!!! 飲食是最重要的! 簡單來說 你攝取的熱量跟蛋白質不夠是不會長肌肉的!!! 但不是蛋白質越多就越好 人體每天能吸收的蛋白質是有上限的 多餘的蛋白質不會生成肌肉 反而會讓你的腎造成負擔! 而至於熱量 不同體重的人每天有不同的熱量吸收 假設你一天身體所需要的熱量為3000大卡 但你得飲食只有2800卡 那麼你也不會長肌肉 你必須吃超過3000大卡 但也不要超過3000太多! 因為超過太多會變脂肪! 你可以上網查查 總之你自己上網查查關於飲食的部分吧! 家油! ...
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發表於 2017-1-16 11:38 PM|顯示全部樓層
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多吃多睡心情好,加上適當運動與毅力就會達到~努力
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發表於 2017-5-1 01:23 PM|顯示全部樓層
聽說除了運動之外還要喝豆漿樓主試試看
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發表於 2017-5-1 09:42 PM|顯示全部樓層
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剛剛好就好  加油




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發表於 2017-5-2 02:30 AM|顯示全部樓層
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飲食跟鍛鍊都很重要
甚至飲食艮重要些 要注意
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wanna 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-2 12:04 PM|顯示全部樓層
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你要配合控制飲食,要超過你一般平均攝取的熱量,再加上很勤的去重訓才可能變大隻!
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cj8qobj520 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-2 09:12 PM|顯示全部樓層
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變壯超需要時間的..
認真建身個幾個月應該會有成果吧..但是總是沒時間
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發表於 2017-5-2 11:27 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
記得飲食也要節制啊~{:32:
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發表於 2017-5-3 10:21 PM|顯示全部樓層
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想變壯的話
重量訓練可能得來一些




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發表於 2017-5-4 08:45 AM|顯示全部樓層
是不是要去健身阿?他們會教你3餐飲食問體跟如何正確健身
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發表於 2017-5-4 08:11 PM|顯示全部樓層
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多看館長直播啊 蠻常教一些健身資訊的 加油

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發表於 2017-5-5 12:23 AM|顯示全部樓層
要記得補充蛋白,不然肌肉很難生長,然後過一段訓練之後要增家重量才有訓練的效果

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發表於 2017-5-5 02:15 PM|顯示全部樓層
吃跟休息 70% 練 30% 但這前提妳練的對 重質不重量 下下都標準
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發表於 2017-5-7 06:50 PM|顯示全部樓層
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我目前是健身+飲食上的控制!
不過還是想卡一下 想知道更多些!




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