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[討論] 上網看仰臥起坐影片,練了一個月好像改變不大..  關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-9-29 05:54 PM|顯示全部樓層
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請問各位大神,那要怎麼降低體指呢?
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發表於 2017-9-30 07:22 PM|顯示全部樓層
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一個月就想要有改變?
你太高估人的肌肉合成了
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  初級幼兒生(0/30)

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發表於 2017-10-7 05:50 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-10-8 12:26 AM|顯示全部樓層

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發表於 2017-10-8 09:07 PM|顯示全部樓層
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核心是每個訓練動作都會練到的一個肌群
要腹肌明顯,吃很重要,體脂肪更重要~
只練腹肌  是不會有腹肌的  必須降低全身的體脂肪

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gn02828301 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-10 11:12 AM|顯示全部樓層

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發表於 2017-10-11 04:21 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 yashiro129 於 2017-10-11 04:21 PM 編輯

要腹肌,訓練是必要的
但是要看到腹肌
最重要的還是飲食控制囉~挑戰一下自己的自律能力了
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發表於 2017-10-12 09:18 AM|顯示全部樓層
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才一個月~基本都要三個月才會看到變化

而且飲食也要控制吧

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ejayh 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-12 02:01 PM|顯示全部樓層
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我自己是過來人,從剛開始徒手運動,到使用健身器材,再到配合飲食。

我只能說一切都要靠飲食阿,算出TDEE一天吃少於TDEE200(建議)-500(最多)

你也可以有六塊肌,但如果想要更告一層樓的立體腹肌,腹肌訓練也是不可少的。

一切要降低體脂開始。




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發表於 2017-10-16 01:17 AM|顯示全部樓層
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除了運動,飲食習慣也要控制好,這樣才會有效果,運動完後至少要隔1小時後才能進食,晚上8點後就不要再進食~
你要肌肉明顯一定要配合飲食
不然永遠都是被油脂覆蓋住 整個人油油水水的樣子
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發表於 2017-10-18 12:54 AM|顯示全部樓層
我認為你要調整一下,多訓練側腹肌,這樣效果會更好!!
網路上有連續一個月拉單槓的
感變超多
你可以試試
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發表於 2017-10-18 10:10 PM|顯示全部樓層
要練肌肉必須先燃脂

跑步20分鐘以上才有效果

把脂肪燃燒後才能練肌肉

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發表於 2017-10-23 11:31 PM|顯示全部樓層
我也在練,一起加油。
我帶健身,看上去壯了  可是,我身型更不好看了。
真的
最重要的是先減體脂。
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發表於 2017-10-24 10:33 AM|顯示全部樓層
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建議可以從有氧運動著手,但要注意受傷的腳,先消體脂,在進行較高強度的訓練,會比較有效果。




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