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發表於 2015-10-28 08:15 PM|只看該作者
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gn02614721 發表於 2015-10-28 04:20 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你可以把肩膀拆成練背的時候練後三角
練胸的時候練前三角
不過都要擺在練完胸背之後再練三角肌

原來如此  了解
...
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發表於 2015-11-3 01:39 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 gn01923688 於 2015-11-3 08:03 PM 編輯

每個人的骨骼、肌力、基因、訓練程度都不一樣,看情況而定摟
當然這樣就比較籠統
我只能給一點建議參考參考
星期二練胸 如果想要三頭也是可以 因為臥推、伏地挺身輔助肌群是三頭跟肩膀還有核心
星期三練背 當然也可以練二頭 因為引體向上、滑輪下拉、划船動作都需要二頭、肩來輔助
...
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