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最近剛投入健身 不知這菜單少了什麼? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-10-20 10:17 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 h620549 於 2015-10-20 10:27 PM 編輯

我通常是一週四天
星期二三四五

二 背+三頭+腹
三 腿+二頭+腹
四 胸+腹
五 背+三頭+腹


不知這樣的菜單如何
我是不是少了肩 不知該放在哪呢


另外 我知道很多人是背+二頭  胸+三頭

我反過來 可能是因為我的背太弱了 二頭這個輔助角耗了很多力氣
...
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頭香
發表於 2015-10-20 11:01 PM|只看該作者
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發表於 2015-10-20 11:59 PM|只看該作者
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背部訓練多少會吃到一些二頭,所以才會排在同一天訓練,
且通常是背結束後才把二頭榨乾。
照上面的排法,周二練了一些二頭,周三又炸二頭,沒休息48小時,
過度訓練後沒休息72小時,周四又練二頭,
這樣雖然一周練三次,但效果未必出得來,是效率問題。
如果只有引體向上可以做,那就繼續做下去吧,休息時間可以長一點
正手+實握+握寬槓,這樣比較吃背部肌群,做久了背部肌力就會跟上來。
...
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發表於 2015-10-21 12:25 AM|只看該作者
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其實可以自己多嘗試些不同的訓練方式
因為真的別人是別人你是你,這個個體差異是沒辦法衡量的

大致上我也是胸、背、腿、肩、手、休息 下去排

要是真的重量太重可以改輕一點,不要怕丟臉,如果你背肌20kg可以做到感受度超棒,那你就是做對的!!

新手建議以不受傷為前提下去訓練,個人偏向用15rm左右來刺激肌肉讓肌肉習慣器材,之後再開始追求重量
...
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發表於 2015-10-21 09:47 AM|只看該作者
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pybzn 發表於 2015-10-20 11:59 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

背部訓練多少會吃到一些二頭,所以才會排在同一天訓練,
且通常是背結束後才把二頭榨乾。
照上面的排法,周 ...
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發表於 2015-10-21 10:24 AM|只看該作者
KtsuraHinagiku 發表於 2015-10-21 12:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

其實可以自己多嘗試些不同的訓練方式
因為真的別人是別人你是你,這個個體差異是沒辦法衡量的

好喔  其實我背部超弱
...
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發表於 2015-10-21 10:40 AM|只看該作者
h620549 發表於 2015-10-21 09:47 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

其實我的背一班都是練4種
不過我不知道名稱
其中引體向上最吃我二頭

體脂、基因、訓練會影響腹肌的外觀,其中基因的影響最大,
...
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發表於 2015-10-21 10:55 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
二頭三頭不用特別去練拉,拉背胸推練的強,手臂水準也會跟著提升
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發表於 2015-10-21 04:59 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
其實可以上網爬文,針對你所不足的地方加強訓練,但最重要的還是飲食跟睡眠!

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發表於 2015-10-23 10:16 PM|只看該作者
建議你的腹不用每天練
胸背腿三大肌群在訓練時
就要會用核心穩定身體




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發表於 2015-10-24 12:47 PM|只看該作者
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mcgrady11 發表於 2015-10-23 10:16 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議你的腹不用每天練
胸背腿三大肌群在訓練時
就要會用核心穩定身體

同意大大所說
已改變菜單
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vastocean 該用戶已被刪除
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發表於 2015-10-25 09:38 PM|只看該作者
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感覺一開始還不用做負荷那麼大的訓練,持續下去比較重要。
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發表於 2015-10-26 03:01 PM|只看該作者
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最重要的還是持之以恆
堅持下去,就會有良好的體態的
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發表於 2015-10-27 10:07 PM|只看該作者
剛好我也缺菜單 XD  順便來看看大家的意見

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gn02614721 該用戶已被刪除
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發表於 2015-10-28 04:20 PM|只看該作者
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你可以把肩膀拆成練背的時候練後三角
練胸的時候練前三角
不過都要擺在練完胸背之後再練三角肌
畢竟三角肌是輔助肌群
先練累了之後在做主要訓練的時候會沒力

而且你的腹肌練太多了
一個禮拜練兩次就很夠了
不用到每次訓練都要練





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